疲劳的感觉是身体上和心理上的双重感觉，有的时候身体不是特别累，但心里就是感觉很累，在饮食上可以改善这个问题。今天我们一起来看看十大抗疲劳的食物排行榜。

1.辣椒

辣椒当中的维生素C特别丰富，有助于降低皮质醇的水平，皮质醇是一种导致疲劳的荷尔蒙维生素C，对于皮质醇有明显的作用。

2.菠菜

菠菜的含铁量很高，抗疲劳的效果非常好，能有助于帮助身体产生能量对抗疲劳，累的时候适当吃点菠菜，有非常不错的改善效果。

3.核桃

核桃当中的欧米伽3脂肪酸可以轻松的对抗身体疲劳的状况，也能减轻轻度抑郁症。核桃当中含有纤维和蛋白质，这些物质都有非常不错的改善疲劳效果。

4.大豆

他倒是非常不错的抗疲劳食物，能够给身体提供营养，富含纤维质的美制碳水化合物，这些营养能够给身体提供能量，让人感觉到不那么疲倦。

5.西瓜

在锻炼之后或者夏天，因为脱水感到疲劳，吃一块西瓜能够很快的恢复能量，西瓜当中含有电解质水还有糖，认识缓解疲劳的主要来源。

6.燕麦

燕麦是一种非常好的食物，能够有效的对抗疲劳，而且这种食物的热量比较低，含有的维生素矿物质都很高，有助消化的作用。

7.酸奶

酸奶当中含有大量的蛋白质，有益肠道，益生菌和碳水化合物可以帮助对抗疲劳。每天喝点酸奶再配上坚果或者水果一起能够有效的改善疲劳的状况。

8.绿茶

绿茶的抗疲劳效果也非常的工作和压力都比较大的情况下，适当喝点绿茶，它的茶多酚能够帮助提高，精神关注度还能增强精力。

9.南瓜子

南瓜子的营养价值分开放高蛋白质，维生素脂肪，各种微量元素含量都很高，尤其是它当中含的色氨酸能够帮助改善睡眠缓解疲劳。

10.香蕉

橡胶当中的钾元素含量很高，我们身体需要钾才能转化糖。每天吃一两根香蕉，能够有效的改善疲劳状况。